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诺特健康推荐:坚持3个动作,塑造平坦小腹!

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小肚子、游泳圈,穿衣的大敌!马甲线、小平腹,众人的追求!之前有介绍过瘦臂紧腹的运动方法,今天我们来说说如何获得平坦的小腹!
上图的腹部是否让你羡慕嫉妒恨?点开这篇文章的朋友有福了,只要付出一点努力,你们也可以拥有令人羡慕不已的平坦腹部。3个动作助您大肚腩转换小平腹,这就走起~

动作一:划船式扭动
双脚分开直立,十指相扣握紧。呼气,将手、手臂、肩膀和胸部拉伸至左边,就好像在划船一样。同时,将左膝盖向身体右上方抬起。吸气并返回到起始动作。呼气,划船动作转向右侧,同时右膝盖向身体左上方抬起。重复动作,来回切换各20次。

动作二:猫扑式踢腿
双脚并拢站立,双臂水平展开,与肩同高,如泰坦尼克号中女主角迎风站立的经典动作。呼气,向前抬起右腿,同时像猫一样双臂向前扫。肚脐部位向内收。吸气,打开双臂回到起始动作。然后,呼气,向前抬起左腿,重复猫扑手臂动作。两边切换各20次。

动作三:普拉提拉伸
脚跟并拢,脚尖略微分开直立。抬起双臂置于肩前,双手交叠,放在下巴下方。呼气并双臂向下压,保持双手和手臂贴近身体。同时,将脚后跟抬起,脚尖点地保持两秒钟。吸气,回到起始动作,腹部随着手臂的上下抬压而上下运动。重复做20次。

3个动作是不是如此简单?正值寒冬在家做是不是如此适合?


腹部改变是一个缓慢而持久的过程,不能快速达成。在这个过程中你也可能会有一些障碍(比如春节的吃吃吃)。但是,如果你每天在看电视的时候花费点时间并且坚持下去,那么到了露肉的夏季,瞬间秒杀一大票同龄伙伴。

以上内容作为信息分享,非医疗建议。

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