诺特健康推荐:状态好减重更高效!10分钟提升活力的方法在这里!
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刚过了元旦小长假,接下来再过一个多月即将迎来春节,假期综合征有木有?不想工作有木有?感觉心情低落提不起劲有木有?状态不好怎么办?
感觉被疲倦包围的时候,可以拿出10分钟的时间给自己休整。虽然10分钟的休息时间可能不像旅行时那样活力四射,但也可以提升活力和调节情绪。
那么要怎么做呢?同样的10分钟的休息,如何才能比漫无目的地上网或者玩手机更能提升活力呢?这里有18个快速提升活力的技巧。
1、晒晒太阳
如果你整天待在室内工作,用10分钟时间晒晒太阳。首先,出门可以让人头脑清醒。其次,晒几分钟太阳,有助于身体产生维生素d,这对健康很重要。太阳照射也可以提高身体血清素水平,改善情绪和睡眠。
2、走楼梯
上下走楼梯10分钟是锻炼心脏的好方法。如果你在办公大楼上班,建议尝试走楼梯。因为大多数人都使用电梯,所以楼梯间通常都很冷清,你正好可以独占,花10分钟在楼层间来回跑动,提高身体活力。
3、煮一杯浓咖啡
咖啡可以提神并不是什么秘密。有相关专家特别推荐意大利浓咖啡。他们认为用汽加压煮出的浓咖啡会散发出浓郁的咖啡风味,同时含有很强的抗氧化性。由于不分解挥发油,这意味着意大利浓咖啡不太可能造成不良影响,如胃食管反流病。
4、做一个智力小游戏
当你感到心力交瘁时,用几分钟时间专注于另一项不同的思维任务,可以帮助提神醒脑。做一个难度级别通常可以在10分钟内完成的填字游戏,许多网站都有免费的填字游戏。或者玩一款益智小游戏,如开心消消乐。
5、伸展手脚
整个上午都坐在办公桌前,感觉身体僵硬了?拉伸可以帮助僵固的肌肉缓解疲乏,通过活动肌肉可以提升活力。你可以在你的办公桌前舒展下手脚,不需要很多时间,也不会引起太多的注意。有以下几点建议:双手自然垂于身侧,反复地在椅子上坐下和起立;耸起肩膀到耳朵的位置,并保持几秒钟;拥抱自己,右手放到左肩上,左手放到右肩上。
6、尝试想象
为了激发活力,可以坐在办公桌前虚拟度假。闭上眼睛,深呼吸,然后想象在一个平静的地方。它可能是你以前曾经去过的地方,如海滩或山中。尝试更详细的想象。能闻到什么味道?有微风拂过你的脸庞吗?想象一下你正沿着一条小径行走;你走得越远,你就越放松。一旦你感到自己完全放松了,慢慢停下,让自己回到现实,数到三,睁开眼睛。
7、读一首诗
阅读是一个将你从乏味的日子里快速抽离出来的好方法。小说可能不是一个理想的选择,一般都需要花费不少时间才能看完。所以,可以尝试诗歌。在你的办公桌文件架上放一本好的诗文选集。在休息的10分钟里,仔细阅读一两篇诗文。
8、走路
相关专家说:“没有什么比一次快走更能激发活力。而且快走还有其他健康益处。运动指南通常建议每天至少锻炼半小时。所以来几次10分钟行走,你就完成每天的运动量了。当你走得更多时,你会变得更快。你可以使用计步器(如手环、手机软件等)来记录你的进展。
9、吃点零食
虽然甜食和碳水化合物可能暂时会提升活力,但不会持久。选择一些富含蛋白质的零食,将使你保持更持久的活力,炒黑豆、坚果、种子类食物都是不错的选择。
10、写日记
像很多人一样,你可能很久以前就不写日记了。可以每天只花十分钟的时间,重新开始有意识地记日记。如果你不试图记录所有的东西,可能会更加可行。你可能会发现,保持记日记可以让你更好地了解你的生活和工作,因为记录过程中往往会进行自我反思。
11、多笑
笑是否有益健康?虽然证据尚不清楚,但可能是的。不管怎样,不可否认的是笑可以让你感觉更好。所以在你休息的10分钟里,有意识地找出一些会让你发笑的东西,比如观看一些短视频或者阅读一些幽默小短文。如果可以的话,和一个有趣的朋友聊天。研究表明,当人们和别人一起笑时,会笑得更多。
12、使用冷水
罗马人过去常常通过跳入冷水池里来使自己精力充沛。也许我们不需要那么激烈,只需在洗手间往脸上泼点冷水,就能迅速激发活力。
13、喝绿茶
好的红茶也不错,但绿茶有一些特别的好处。它抗氧化剂的含量相对较高,如儿茶素,可能会降低心血管疾病和一些癌症的风险,有助于健康。绿茶也含有咖啡因,但不是很多。所以如果咖啡或红茶使你过于亢奋,绿茶是一个不错的选择。
14、尝试芳香疗法
有些人认为,某些精油(如薄荷、青柠和西柚)的气味可以提神醒脑。所以,花10分钟闭上眼睛,伴随着瓶中的香味进行呼吸;或者在房间内喷射芳香剂。当然,在你开始喷射之前,得先和你的同事确认,该香味不会对她/他造成不适。
15、听音乐
合适的音乐确实可以改变心情。做一些准备工作,对激发活力有帮助。找出几首让你心神振奋或热血沸腾的歌曲放在手机播放列表中。那么当你需要的时候,你就可以花10分钟来听这些令人精力充沛的音乐了。
16、吃点巧克力
巧克力本身就是一种温和的刺激物,而且它还有许多其他的健康益处,从增强记忆力到降低心血管风险。 吃点黑巧克力,可以满足对巧克力的渴望,卡路里也不是很高;也可以把可可粉与脱脂牛奶混合食用。
17、整理办公桌
无可否认,整理办公桌可能听起来不像能激发身体活力。但事实上,在办公桌上杂乱地堆积着文件、零食和空咖啡杯,真的会削弱你的精神力量。现在花10分钟时间整理桌面,可以让你在今天剩下的时间里更有效率地工作。
18、深呼吸
当你精疲力竭时,深呼吸可以缓解压力。有整合医学专家开发了一种方法:坐下,保持背部挺直。用鼻子吸气至数到4,然后屏住呼吸直至数到7,当数到8时,从嘴里把气全部呼出。重复这个过程,直到恢复活力。
其中一些建议可能看起来平淡无奇。毕竟,谁还没试过通过散步或一杯咖啡来提神?
但这里的重点不在于你尝试哪种提升活力的方法,而在于有意识地将其作为一种自我恢复的方法。别被动地浪费10分钟的休息时间,积极地使用起来。
专家说:“这可能听起来有悖常理,但你真的需要规划你的放松形式。那样你就可以有意识地利用好休息时间。”
当你使用10分钟休息时,关键是你的目的。这将带来不同的影响,10分钟浪费在拖延上还是规划好10分钟,让自己充电恢复,并准备好面对一天余下的时间。
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