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脊椎病在办公室白领中较为普遍,大部分是由于不正确的坐姿引起的腰椎间盘突出。正确的坐姿、睡姿、走姿等对脊柱健康意义重大。而且,一个人的精神面貌通常由他们的动作姿态展现,要有气质,需要具备良好的礼仪和优美的姿势。
想要提升形象,保持脊柱健康,在日常生活中,我们需要注意哪些呢?
1、不要低头垂肩
懒懒散散低头垂肩地站着会增加你脊柱上的压力,也会对骨骼、肌肉和关节造成压力。所以你需要站直身体,保持将脊柱置于适当位置。另外,糟糕的姿势不仅有害背部健康,持续的错位会将你的内脏器官挤在一起,影响肺和肠的正常运行,长此以往,容易诱发消化障碍或呼吸不畅。
2 、挺直站立是否有防止姿势问题的好方法呢?挺直站着,你会感觉更好,看起来也更好,甚至感觉更苗条。假装你靠墙站着在测量身高,摆正头部,略收下巴,挺胸收腹收臀,双腿站直。挺直站立,感觉更自信有木有?
3 、不要瘫坐在椅子上摊坐着也许很舒服,也许是向后靠着的或斜倚着。但是这种姿势真心不好。如果你就是想整个靠在椅子中坐着,那么尝试做一点小改变:在腰后放置一块卷起的毛巾或靠枕,以保持你脊柱的自然曲线。膝盖适度弯曲,与臀部保持相同的高度或略高一点,双脚平放在地。
4、不要低头玩手机低头玩智能手机一整天了?花一点时间来活动下脖子吧。当你低头查看手机信息时,脊柱会绷紧。日复一日,年复一年,伤害长期积累容易引发颈椎病。离开手机对大家来说有点难,那我们就改变下习惯,将手机抬高来看,而不是低头去看。
5 、不要斜倚着驾驶当然,在漫长的车程中,斜倚着驾驶既酷又舒适,但对健康来说并不好。相反的,我们应该将座位往前调整,与方向盘保持适中距离,保持双腿自由,膝盖略微弯曲。不要忘了在腰部垫一个小枕头或一块卷起来的毛巾,保护腰椎。
6 、适当放弃高跟鞋穿高跟鞋让你更时尚靓丽,但穿高跟鞋行走却不是一种有益健康的姿势。高跟鞋促使你的脊柱向上,为保持身体平衡,会使你的背部略向前拱。这将会让整条脊柱线前倾,对神经造成压力,从而引起背部疼痛。恨天高也会让你的膝盖承重更多。因此,为脊柱和膝盖计,可以选择几双低跟或者平底的鞋用于日常穿着。
7、 睡觉也不可马虎休息时间也不能太放松。避免柔软、下垂的床垫。选择一个稳固的床垫有助于保持你脊柱的自然形状。侧卧睡觉?稍微弯曲膝盖,但不抱住;头枕在枕头上,枕头高度与脊柱齐平。如果是平躺睡觉,枕头应该更厚,且在颈部垫一个小枕头,以保持脊柱自然曲线。
8、 强健肌肉或减重腹部周围脂肪太多会增加背部压力,你需要强健肌肉来支撑你的脊柱。精心设计的锻炼计划将使你的身体和脊柱保持极好的状态,因此非常重要,可以尝试像太极这样没有压力的运动。当然,如果你运动有困难,减重也不失为一个好方法,减去肚子上的肥肉也能减轻背部压力。
9、 自我检查你知道自己的脊柱是否健康吗?如果不确定,这里有一个快速的检测方法:把你的后脑勺靠在墙上,脚跟离墙根15cm,你的臀部应该碰到墙壁,你的下背部和你的脖子应该距离墙壁大约5cm。如果没有,请与你的医生或营养师谈谈应如何改善你的姿势。
以上这些你平时都有注意吗?还是为了舒服都忽视了?会莫名地感觉背部酸痛吗?
从现在开始,养成良好的姿势习惯,为自己的健康加分,也为自己的气质形象加分!