体重波动风险高,诺特健康有绝招!-下载亚博app


参考资料:

《新英格兰医学杂志》

n engl j med 2017; 376:1332-1340 | april 6, 2017 | ׀doi: 10.1056/nejmoa1606148


201746日在世界顶级权威医学杂志《新英格兰医学杂志》上发表了一篇题为《body-weight fluctuations and outcomes in coronary disease体重波动与冠心病后果》的文章,研究表明,溜溜球节食——反复快速减肥后又复胖——会增加心脏问题的风险。

(所谓“溜溜球节食”是指一些人不时以节食来减轻体重,但停止节食后体重又上升,因而出现的体重反复上升下降的情况。)


首席研究员,纽约大学langone医学中心的介入心脏病专家司瑞帕·班加罗尔(sripal bangalore)博士说,那些经常性体重波动8-10斤的人比仅波动2斤或更少体重的人更容易患心脏病、心肌梗塞、中风和其他与心脏相关的疾病。

尤其是溜溜球节食者,他们比体重维持相对稳定人群的死亡、心肌梗塞或中风的风险高出两倍以上。

对于每1.52斤的体重波动,任一冠脉或心血管事件的风险增加了4%,死亡风险增加了9%。


班加罗尔医生说,患有心脏病的患者如果超重或肥胖,会被医生要求减去一些体重,但若维持不好,体重减轻后又复胖,然后再减再胖,出现循环往复的情况,医生称之为“体重循环”。

为了了解体重循环是否对心脏健康有影响,班加罗尔及其同事分析了一个临床试验中10,000名动脉硬化患者的医学数据。

在追踪的四年中,医生经常检测患者的健康情况和体重。

研究人员发现,体重波动显著的人更容易患心脏病、心肌梗塞、心脏骤停、动脉阻塞,心绞痛、中风或心力衰竭。他们的死亡、心肌梗塞及中风的风险分别增加124%、117%及136%。

班加罗尔认为体重的显著波动可能会对身体造成很大的应急,也会导致影响心脏的激素变化。


美国心脏学会女发言人、芝加哥的西北大学费恩伯格(feinberg)医学院预防医学教授琳达·范·霍恩(linda van horn)说,研究中的溜溜球减肥者更可能出现体重上涨、吸烟、高血压和糖尿病。在研究期间,溜溜球节食者发展成为糖尿病的几率是其他人员的2倍多

班加罗尔和范·霍恩说,超重或肥胖的人们还是应该减肥,因为减去多余的体重会改善健康。关键是要长期努力,包括饮食、运动和其他生活方式的改变,这样才可以维持好体重不反弹。


班加罗尔还说,要珍惜减重成果,一旦减下来,就应该长期保持下去。

天气渐热,又到露肉的季节,今年的减肥计划是否已经完成了?没有完成的继续加油,如果已经成功瘦下来了,那么接下来维持好是关键。

诺特传授您维持体重六大招:

no.1 日日称体重

随时关注体重的变化,在体重大量反弹之前采取行动。

体重反弹了立刻进行启动期饮食2-3天或联系营养师获取饮食指导,回复目标体重并维持。


no.2 每天勤锻炼

每天运动30分钟以上,寻找自己容易坚持的运动,比如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。



no.3 善用金字塔

多选择塔底的食物,尽量避免塔尖的食物。低gi饮食,利于血糖平稳,预防三高等代谢类疾病。



no.4 三餐好分配

                        规律进食,合理分配!


no.5 饮食勤记录

健康日记登记——每天结束后根据当天饮食和运动情况标记为s或者m或者r日。

strict——“严格日”

减重饮食且有运动,体重会下降,记录为s


maintain——“维持日”

吃得少无运动或吃得多运动多,体重维持平衡,记录为m


relax——“放松日”

既没有运动又吃得较多,记录为r


维持致胜准则

在一个月中,m日为主,控制r日,r日之后用s日调整。

举例:用s-m-r方法, 记录一个月的减重日记。

no.6 常用app

登录体重管家app,自主学习查找或咨询在线营养师。



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