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腹部脂肪（主要为内脏脂肪）一直是低热量饮食或运动减重的难点，那么要消除这些对健康危害极大的脂肪，我们应该怎么做呢？
首先，我们来了解一下脂肪与肥胖类型，因为不同肥胖类型需要不同的减肥方法。
2005年国际糖尿病联盟（idf）指出：中国男性腰围≥90 cm，女性腰围≥80 cm，即为腹型肥胖。代谢综合征的诊断标准将腹型肥胖作为最重要的必要条件，腰围是目前公认判断腹型肥胖肥胖程度的最简单、最实用、最经济的指标。常用的腰围测量方法是将带尺经脐上0.5至1cm处水平绕一周。肥胖者可选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
腹型肥胖的危害众所周知，不仅穿衣不好看，而且严重损害健康。如果已经有了“将军肚”或“苹果腰”，腹部脂肪太多，腰围超标，我们该怎么办？你可能需要颠覆一些固有观念、饮食选择、生活习惯、锻炼方式等。
1、观念：没有一劳永逸的方法没有“超级食物”能完全消耗掉腹部脂肪，同时，也没有特定的动作，如仰卧起坐，可以消除腹部脂肪。相反，改善您的饮食习惯，并每天增加锻炼，对消除腹部脂肪更有效。每周做一个小小的总结，看看是否有收获，哪里需要进行改进？
2、观念：不要依赖于快速抽脂很遗憾，整容手术不是理想的yb体育app官方下载的解决方案。抽脂术不能到达腹壁内，所以不能抽掉内脏脂肪。同样，过度节食也不能解决问题。消除腹部脂肪更好的方法是选择更缓慢也更稳妥的方法——改变生活方式，让生活变得健康，并持之以恒。
3、饮食：吃高纤维食物叶类蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是很好的食物，不会产生多余脂肪堆积在腹腔内。但是，减重时也不可一味只吃高纤维的食物，还是要注意营养均衡，不可偏食。
4、饮食：选择有益脂肪你可以吃一些脂肪，但需要限制“饱和”脂肪摄入。饱和脂肪存在于动物性食品、椰子油、棕榈油和全脂奶制品中。如果这些食物你以前经常吃，那么尽量减少。检查营养标签，看看食物中有多少卡路里和多少脂肪。选择有益健康的脂肪，植物性食物（如奇亚籽）和鱼类（如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼），都富含ω-3脂肪酸。
5、锻炼：尝试高强度运动仍然想通过不断地走路来“燃烧掉”腹部脂肪？研究表明，一些快速爆发性的高强度运动，例如30秒冲刺或引体向上，可能会对减腹部脂肪更有效。你可以在日常运动的基础上稍作改变，每次时间可以很短，但需加快速度或增加运动强度，然后回复到温和的状态，再开始短时间高强度运动，如此重复做。
另外，考虑在健身房做力量训练代替在路上散步。在一项研究中，相比于每天进行20分钟有氧运动（如骑自行车），每天进行20分钟的力量训练的男性腹部脂肪更少。力量训练对女性也是有好处的，并不用担心练出很多肌肉显得太壮，想想优美的人鱼线吧。当然，你仍然需要做一些有氧运动，但确保结合力量训练一起。
6、生活习惯：适量睡眠当谈到体重增加，睡眠同样有着影响：睡眠太少——少于5个小时，这可能意味着会堆积更多的腹部脂肪。但睡眠太多——超过8个小时，也可能如此。“合适”的睡眠时间似乎在6-8小时。如果你现在还不想睡觉，或者你辗转反侧睡不着，那么再提早一点上床，放松身心，使卧室保持凉爽，并且尽量不要在睡前收发短信和电子邮件。
7、生活状态：保持放松你紧张吗？精神紧绷可以让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”皮质醇，会增加腹部脂肪。压力还会使你睡眠减少，运动减少，喝更多的酒，这同样也会增加腹部脂肪。让自己进行冥想、锻炼、听喜欢的音乐或其他健康的方式来放松，这是非常棒的选择。
8、饮食：慎选饮料无论是拿铁咖啡、普通汽水、一杯啤酒，还是一杯葡萄酒，都有卡路里。当你想减少卡路里摄入时，水是一个更好的选择，或者把你最喜欢的饮料减半或更少。酒精会使你的意志力崩塌，饮食没有控制，特别容易放纵自己。因此，喝酒前慎思哦~
9、生活习惯：不要吸烟这又是一个戒烟的理由。吸烟使你的脂肪更有可能储存在腹部，而不是臀部和大腿。那将非常糟糕！吸烟也是引起糖尿病、癌症、心脏病和肺部疾病的原因之一。既然吸烟对健康如此有害，那么付诸行动戒烟吧！如果你以前尝试过戒烟但没有成功，请重试，并告诉你的医生。医生能给你指导，帮助你戒烟更顺利。
10、生活习惯：测量腰围关注腰围，可及时控制腹型肥胖。因此，经常测量腰围非常有必要，如果是女性，腰围最好在80cm之内，男性最好在90cm之内。你问原因？合理的腰围可以降低心脏病发作、中风或某些类型癌症发生的几率。卷尺是判断腰围是否超标的最简单工具，经常测量，有利于体重减轻（关注有利于改善）。
11、减重：你可以做的最好的事情当你的腰围超标时，意味着你需要减去多余的腹部脂肪，随着你的体重减轻，全身的多余脂肪慢慢消耗掉，也包括了你肉眼看不到的腹部脂肪。减重是减去内脏脂肪最好的方法。
以上内容并非医疗建议
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