高血压可能逆转,7招助您轻松降压!-下载亚博app


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我们之前都已经讲过,今天小编再来分享关于高血压的相关知识。希望对你有所帮助。

英国国民卫生服务(uk's national health service)之前公布了关于英国人的死亡风险评估图集,美国和中国的情况与之类似。死亡风险因素中高血压高居第一(圆圈越大,风险占比越高)。如果不及时治疗,高血压将导致脑溢血、动脉硬化、心肌梗死、肾衰和失明。高血压的危害非常大,必须高度重视,不要让中年或晚年生活陷入泥淖。

高血压是心脑血管病的首要危险因素,知道自己的血压很重要。如果你有高血压,可以通过改变生活方式、服用药物等来降低血压,具体需要如何做呢?方法如下:

1 、管理体重

研究证实,每减去1公斤体重就可以使收缩压平均下降0.5-2mmhg。2016年发布的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》建议:体重应在6个月内下降达5%,严重肥胖者(bmi>35 kg/m2)减重应更严格,应使bmi减至28 kg/m2以下。减重也有助于改善睡眠呼吸暂停综合征——睡觉时呼吸多次暂停。该疾病会使血压升高,使心脏跳动不规律。结合健康饮食和运动,逐步减去多余体重。

保持合理体重有助于你的血压回复到正常范围。定期在家称体重,并保持在健康范围。

2 、限制钠盐

盐是血压升高的罪魁祸首。2016年发布的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》建议:减少钠摄入,食盐摄入量<5 g/d,增加钾摄入,通过蔬菜水果摄入>3.5 g/d,可适当选择高钾低钠盐。检查食品标签,看看钠含量是多少。如果你逐渐减少盐的摄入,基本不会感觉到口味的落差。

减少食盐摄入的一种方法是在家吃饭。75%的钠摄入量来自外食和包装食品。食物调味多用香料代替钠盐。这一小小的努力可以使血压下降2~8mmhg。

3 、关注饮食

专家建议你:

  • 避免高脂肪或高饱和脂肪食物。

  • 吃各种颜色(颜色尽可能多)的水果和蔬菜。

  • 多吃全谷物,远离加工食品,特别是碳水化合物、糖、脂肪和盐含量高的食物。

  • 控制你的饮酒量,少量饮酒可能有助于降低血压,但大量饮酒会产生反效果。女性一天不要超过1个饮酒单位,男性一天不要超过2个饮酒单位()。

  • 限制咖啡因摄入,咖啡因会使你的血压升高。

这些是dashdietary approaches to stop hypertension降低高血压的饮食方式——1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来)饮食的基本原则。许多人认为在治疗和降低血压方面,这是最好的饮食方式。

4 、积极锻炼

锻炼与正确饮食紧密相连。如果你锻炼身体并遵循健康的饮食习惯,能更好减重。官方建议每星期最好有至少5天,每天30分钟的锻炼。坚持一个月,效果是令人惊喜的:血压下降4~9mmhg。请记住,运动不一定都要去健身房,整理院子、洗车或家务都可以。那些让你心率加快的活动——有氧活动,如走路、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳,有利于你的心脏健康。

5 、放松身心

排解心理压力有助于保持血压正常。尝试身心合一的锻炼,如瑜伽,太极拳。听舒缓的音乐或演奏乐器。一项研究发现,音乐演奏的好处与身体活动相似

坐在阳光下可以促进内啡肽(让人感觉愉悦的化学物质)分泌,降低血压。

不要忘了你的人际关系网,与朋友和家人相处,放松心情。

另外,冥想也可以帮助排解压力。

6 、不要吸烟

戒烟可能是你能为心脏健康做的最好的事情,同时也有助于整体健康。吸烟不仅长期伤害你的健康,而且每次吸烟时,你的血压都会上升戒烟可以降低血压,延长生命。如果你戒烟初期需要帮助,请咨询医生。

7 、规范服药

对于一些人来说,生活方式的变化已能控制好血压,但是很多人还是需要药物。按照医生处方正确服药是非常重要的,这意味着不要随意削减剂量或忘记吃。如果你记性不大好,请用手机、闹钟等辅助提醒或随身携带每日药丸盒。


以上内容并非医疗建议


简单7点,认真做起来,逆转高血压,迈向健康生活!

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参考资料

http://www.businessinsider.com/the-things-most-likely-to-kill-you-in-one-infographic-2015-2



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