穆缓缓，32岁，163cm，河南省郑州市中牟县
干预前体重：92.5kg
干预后体重：71.9kg
干预前腰围：113cm
干预后腰围：89cm
体重下降41.2斤，减重比例为22.3%，腰围缩小24cm
指导营养师：王俊艳
生活方式重塑
干预前生活方式问题
1、爱吃油炸快餐、串串等食品中晚餐主食（以精细米面为主）、肉食、蔬菜量均超标
2、没有安排定量定时的运动
3、经常熬夜、暴饮暴食，就餐时间不固定，饿了就吃，吃饭速度快，餐具大（用盆子）
干预后生活方式改善
1、几乎不吃油炸食物，杂粮为主白面为辅，多吃菜少吃肉
2、定时定量每天运动（排球、羽毛球、快走、健身操）
3、作息规律、早睡早起，三餐定时定量，七八分饱，调整标准化餐具，细嚼慢咽
减重历程
往事不堪回首，但是也回首了，呈上我减重前后的照片，大家自行对比。
现今看着之前的照片都不敢相信是一个人！
以前很多的时候想去做微整形，割双眼皮儿、纹眉等等。后来想想还是算了，因为人这么胖，做了有什么用呢。如果减肥成功，身体会健康，当然也堪比整容了。于是下了决心开始行动。
当晚我就开始搜百度，但是看到最多的就是减肥药和减肥茶，什么坐着就能减肥，睡觉就能减肥……我也不知道当时我信不信，但是我明白如果这么简单，那么大街上不会有那么多胖子。不是还有一句老话“管住嘴、迈开腿”。既然大家都这么说，那一定没有错，不过后来我才知道这句话并不是这么简单。
说干就干，先定个小目标，减30斤！
关于减肥这件事，得追述到2015年10月份，我的体重在180斤左右，结婚后，又胖了20多斤，最高时203斤。那时身体很不好，整天进医院看病，再后来又有高血压病，脚趾头疼，后来听人家说那是痛风。还有睡觉打呼噜，出现过睡眠呼吸暂停，也有脂肪肝。