诺特健康推荐：减重期间面临各种投喂怎么办？你要有点“小心机”！
“伙伴们，我旅行回来带了特产，你们一起吃啊！”“今天部门某某请大家喝咖啡！”“今天怎么吃这么少，是不是饭菜不合胃口？”……
听着是否很熟悉，上班期间经常被邀请品尝各种美食，家里老人家总担心你吃不饱。所以大家知道为什么想好好减重是那么难了！真是甜蜜的负担呀！
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一项新的美国联邦政府调查发现，大约四分之一的美国人每周工作期间额外获得（被投喂）近1,300卡路里的热量。更糟糕的是，该调查仅包括不是他们自己带来的也不是自己购买的食物。这些免费获得的食物，让他们每周摄入更多卡路里，增加肥胖的几率，也提高了减重的难度。
你以为就美国这样？作为人情社会的中国，有过之无不及。
近年来外卖行业发展如火如荼，更是助长了大家获得食物的便捷性，手机一点，1小时内迅速送达。再加各种优惠券刺激，划算得让人停不下来。为了凑单，点多了吃不完会觉得浪费，你说你要少吃难不难？
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那就完全没办法，只能坐等变胖吗？办法总比困难多，动动聪明的大脑，加点“小心机”，你就可以应对自如了。
情境一：生日趴
生日在普遍印象中几乎已经与蛋糕划等号，公司每月生日趴、家人朋友生日聚会，怎能避免吃生日蛋糕呢？
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应对小技巧：
主动帮助分蛋糕，递来递去还能多消耗热量，然后为自己切一块非常小的蛋糕，沾沾喜气就好，时刻记得自己在减重；如果无奈被分到一块大蛋糕不要急着开吃，找一个喜欢吃蛋糕的人说“我分你一半吧”，然后分大半给她/他。
至于其他的食物，是可以自己选择的，擦亮眼睛不要乱吃就ok了~
情境二：被请下午茶
办公室有好事发生，有人请咖啡、奶茶、甜点等。你说你减肥不吃，多扫兴啊！
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应对小技巧：
在所有的备选项中选择热量和糖分最低的食物，比如美式咖啡、鲜榨果汁、低糖水果（如圣女果、西瓜、草莓）等。如果你被委托帮助采购，那就更好了，可以倡导比较健康的零食，比如水果、酸奶、坚果、肉干等。
情境三：同事不定时分享美食
“小伙伴们，我从云南回来，给你们带了鲜花饼，来人人有份！”“这种巧克力/饼干特别好吃，来~拿点！”一个办公室的同事，真是盛情难却啊，而且看着别人吃得津津有味，还不时点赞，真的好想来点。
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应对小技巧：
默念“我在减重”，心理防线一定要守住。然后看同事给的食物是啥，如果是有小包装的，那么拿一份小包装的，可以放着，带回家给瘦的家人或朋友吃。如果是散装即食的，则尽量拒绝，并告知营养师让我最近忌口。顺便拿出自己的藏品（常备健康零食，如坚果）分享给她，以示友好，避免尴尬。
减重期间避免休息区闲磕牙，大家围在一起吃点心，就你拒绝，有点突兀。
情境四：家人觉得你吃的太少
“今天怎么不吃米饭，不要学人家减肥！”“吃这么少，菜不合胃口吗？”来自亲人的关爱，真的难以拒绝。然后默默去再加一碗饭以换回家人的满意眼神？
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应对小技巧：
首先建议是和家人好好沟通，从体重管理对健康的益处角度，家人肯定是希望你好的，相信可以获得他们的支持。一家人一起健康饮食一起受益是最棒的！
因为某些原因，家人对你减重不知情或不支持，可以说，“爸/妈，今天在单位吃了下午茶点，肚子饱着吃不下了。”“菜味道可好了，肉和菜我都吃了好多了呢？晚上不是怕积食嘛，不敢吃太多了。”……婉转表达，考验你才智的时刻！在不伤害彼此感情的情况下，达成自己的减重目标。
对于以上情境或还未提到的情况，有一个原则非常重要，就是时刻保持认真减重的心态，尽可能选择健康的食物和保持小份量，千万不能因为不得不破戒而彻底放纵自己。
获得健康体重需要注重日常生活小细节，生活方式的改变才是解决肥胖问题的关键。
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比比谁更“心机”，确认过眼神，原来我们是同道中人，我懂你的套路，你对我了然一笑。减重人的生活就是这么默契又有趣。
最后，建议各公司的行政采购，为大家的健康计，员工美食犒赏尽量多选择健康食物。整个办公室或整个公司，走向健康还是“养猪”，你们很关键。
参考资料：
https://consumer.healthday.com/public-health-information-30/occupational-health-news-507/is-your-workplace-making-you-fat-734692.html
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