减重期间面临各种投喂怎么办?你要有点“小心机”!-下载亚博app


诺特健康推荐:减重期间面临各种投喂怎么办?你要有点“小心机”!

“伙伴们,我旅行回来带了特产,你们一起吃啊!”“今天部门某某请大家喝咖啡!”“今天怎么吃这么少,是不是饭菜不合胃口?”……

听着是否很熟悉,上班期间经常被邀请品尝各种美食,家里老人家总担心你吃不饱。所以大家知道为什么想好好减重是那么难了!真是甜蜜的负担呀!


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一项新的美国联邦政府调查发现,大约四分之一的美国人每周工作期间额外获得(被投喂)近1,300卡路里的热量。更糟糕的是,该调查仅包括不是他们自己带来的也不是自己购买的食物。这些免费获得的食物,让他们每周摄入更多卡路里,增加肥胖的几率,也提高了减重的难度。

你以为就美国这样?作为人情社会的中国,有过之无不及。

近年来外卖行业发展如火如荼,更是助长了大家获得食物的便捷性,手机一点,1小时内迅速送达。再加各种优惠券刺激,划算得让人停不下来。为了凑单,点多了吃不完会觉得浪费,你说你要少吃难不难?


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那就完全没办法,只能坐等变胖吗?办法总比困难多,动动聪明的大脑,加点“小心机”,你就可以应对自如了。

情境一:生日趴

生日在普遍印象中几乎已经与蛋糕划等号,公司每月生日趴、家人朋友生日聚会,怎能避免吃生日蛋糕呢?


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应对小技巧:

主动帮助分蛋糕,递来递去还能多消耗热量,然后为自己切一块非常小的蛋糕,沾沾喜气就好,时刻记得自己在减重;如果无奈被分到一块大蛋糕不要急着开吃,找一个喜欢吃蛋糕的人说“我分你一半吧”,然后分大半给她/他。

至于其他的食物,是可以自己选择的,擦亮眼睛不要乱吃就ok~

情境二:被请下午茶

办公室有好事发生,有人请咖啡、奶茶、甜点等。你说你减肥不吃,多扫兴啊!


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应对小技巧:

在所有的备选项中选择热量和糖分最低的食物,比如美式咖啡、鲜榨果汁、低糖水果(如圣女果、西瓜、草莓)等。如果你被委托帮助采购,那就更好了,可以倡导比较健康的零食,比如水果、酸奶、坚果、肉干等。

情境三:同事不定时分享美食

“小伙伴们,我从云南回来,给你们带了鲜花饼,来人人有份!”“这种巧克力/饼干特别好吃,来~拿点!”一个办公室的同事,真是盛情难却啊,而且看着别人吃得津津有味,还不时点赞,真的好想来点。


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应对小技巧:

默念“我在减重”,心理防线一定要守住。然后看同事给的食物是啥,如果是有小包装的,那么拿一份小包装的,可以放着,带回家给瘦的家人或朋友吃。如果是散装即食的,则尽量拒绝,并告知营养师让我最近忌口。顺便拿出自己的藏品(常备健康零食,如坚果)分享给她,以示友好,避免尴尬。

减重期间避免休息区闲磕牙,大家围在一起吃点心,就你拒绝,有点突兀。

情境四:家人觉得你吃的太少

“今天怎么不吃米饭,不要学人家减肥!”“吃这么少,菜不合胃口吗?”来自亲人的关爱,真的难以拒绝。然后默默去再加一碗饭以换回家人的满意眼神?


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应对小技巧:

首先建议是和家人好好沟通,从体重管理对健康的益处角度,家人肯定是希望你好的,相信可以获得他们的支持。一家人一起健康饮食一起受益是最棒的!

因为某些原因,家人对你减重不知情或不支持,可以说,“爸/妈,今天在单位吃了下午茶点,肚子饱着吃不下了。”“菜味道可好了,肉和菜我都吃了好多了呢?晚上不是怕积食嘛,不敢吃太多了。”……婉转表达,考验你才智的时刻!在不伤害彼此感情的情况下,达成自己的减重目标。

对于以上情境或还未提到的情况,有一个原则非常重要,就是时刻保持认真减重的心态,尽可能选择健康的食物和保持小份量,千万不能因为不得不破戒而彻底放纵自己。

获得健康体重需要注重日常生活小细节,生活方式的改变才是解决肥胖问题的关键。


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比比谁更“心机”,确认过眼神,原来我们是同道中人,我懂你的套路,你对我了然一笑。减重人的生活就是这么默契又有趣。

最后,建议各公司的行政采购,为大家的健康计,员工美食犒赏尽量多选择健康食物。整个办公室或整个公司,走向健康还是“养猪”,你们很关键。

参考资料:

https://consumer.healthday.com/public-health-information-30/occupational-health-news-507/is-your-workplace-making-you-fat-734692.html


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