好身材不能埋在脂肪底下!-下载亚博app


张明君,27岁,162cm,山东省青岛市市南区

干预前体重:64kgbmi:24.4(超重)

干预后体重:54.7kg bmi:20.8(标准)

干预前腰围:85cm(超标)

干预后腰围:78cm(标准)

减重18.6斤,减重比例为14.5%,腰围缩小7cm

指导营养师:蔡柠如

减重感言

作为一个金牛座,我的梦想很纯粹——赚很多钱、吃遍全世界。

所以,今年7月底,在青医附院的体重管理室里,对于“要花钱进行减重,而且在这个过程中可能需要少吃”这件事,我内心其实是拒绝的。

但是,想想朋友跟我说她几个同事来这里都变瘦了,而且过了一年多也没有胖回去,“那就试试呗,”我对当时值班的赵营养师说。

干预前:上图

赵营养师指导我下载了app,并跟我说蔡营养师会联系我并指导我。

我还记得蔡营养师第一次给我打电话的情景,我站在一个小阁楼上,盯着外面的湖水。“暴饮暴食”“加班和工作压力大导致作息不规律”“饮食结构不合理”……蔡营养师把一条条不良生活习惯摆在我面前,我那一刻觉得或许试一试的决定是对的,毕竟不能更差了吧~


第一次测试显示:体重64kg,体脂率35.8%,体脂肪22.9kg,骨骼肌22.3kg,内脏脂肪112.8cm2,腰围86cm,臀围99cm

接下来的100天,我自己觉得大概经过了4个阶段:

第一个阶段,傻开心。营养棒就像不脆的威化饼干,吃了不饿还能变瘦,爱上它了!

第二个阶段,我好撑。上个阶段适应了大概1个星期,觉得自己饭量好像小了,由于每天都跟蔡营养师沟通感受,蔡营养师给我指导:饭前营养棒从1根变成半根,多吃青菜,但也要吃肉。很快,我过上了“快乐吃吃吃、体重还会掉”的幸福生活,一周1-2次跑步。在这期间,我第一次去复测,结果显示当月目标顺利完成!


第三个阶段,打破平台829-99日,我的体重进入平台期,每天登记的体重数据好像没风的湖面,木有任何波动。蔡营养师给了我新的指导:运动前后增加3×30的开合跳。我其实是个挺认真的人,所以除了开合跳和跑步,我又给自己加了郑多燕有氧操。第二天收效显著,降了0.8kg,平台期被打破了。但运动量有些大,所以跑步和郑多燕操我每天二选一,周末精力和体力允许的话,就都来一遍。第二次去复测,蔡营养师计算完我的内脏脂肪变化30个单位,达到了标准范围,表扬我很棒棒~其实我就是执行得好哈哈哈~


第四个阶段,要听话。第二个月被表扬了就有点膨胀,加上遇到国庆中秋双节,以及假期结束后的感冒和大姨妈,第三个月里饮食和运动都不如之前规律,营养棒和蛋白混饮也没按时吃,再去复测,成绩就没有第二个月棒了,也算长了记性,要好好听蔡营养师的话。总之我由微胖界成功晋级到苗条界了 ,非常开森。

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~~~结果呈现:

100天,在同事、家人、朋友嘴里,“你瘦了”成为出现率最高的三个字。

国庆节回家,妈妈第一眼看到我:“呀!就听你电话说体重轻了,没想到瘦了这么多!”

当天中午一大家人去堂姐家饭馆吃饭,我站在收银台前面,婶婶进来看到我,“哎呀,我都没认出你来,怎么这么瘦了?瘦了好看啊¥%#@&


三个月的时间,多数时间都在驻外工作,每个月回公司一次,每次回去同事眼里的我都不一样。

“诶,你是不是瘦了?”

“你好像瘦了一些啊。”

“啊,你好瘦啊,腰细了好多!”

最近听到同事说的是:“哇,你衣品提升好快!”其实,我衣品一直不差的,差的是身材!

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在这里要特别感谢蔡营养师细心、耐心、专业的指导,比起变瘦了穿衣服好看了,我更开心的是你们让我有了科学饮食的意识,养成了更健康的饮食习惯和生活习惯。现在跟同事一起吃饭,我从最快结束战斗变成了吃饭最慢的人,从来者不拒变成知道该吃什么不该吃什么,从越晚吃饭越开心变成早饭吃得像国王,作息也规律了很多。受我影响,也有同事开始注意自己的饮食习惯,我也很欣慰自己能有余光余热帮到别人。

最后,要谢谢带我去体测的那个朋友,可以说是我的小天使了,在100天里每天给我加油打气、跟我一起运动、准备我们的标准早餐……愿我们每一天都是更好的自己!

最后,上图


两月内脏脂肪由112.8下降至64,共下降48.8个单位(脂肪肝可以下降1-2个等级啦),体脂率由35.8%下降至27.5%,下降8.3%。体脂肪由22.9kg下降至15kg,下降7.9kg(说明掉的基本都是脂肪)。体重由64kg下降至54.7kg18.6斤。健康分数由68上升至75分,上升7分。腰围85cm下降至78cm ,缩小7cm,臀围由99cm下降至95cm,缩小4cm。看我是不是更美啦?


营养师寄语


张明君属于非常勤奋非常听话的人,自律性也非常好,经常笑眯眯的,有问题及时沟通。所以减重效果尤其是第二个月非常棒。遇到这样的减友我也非常荣幸与开心。希望继续放飞你的自信与美丽,收获完美身材的同时早日收获一份完美的爱情。加油!

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