张明君，27岁，162cm，山东省青岛市市南区
干预前体重：64kg，bmi:24.4（超重）
干预后体重：54.7kg， bmi:20.8（标准）
干预前腰围：85cm（超标）
干预后腰围：78cm（标准）
减重18.6斤，减重比例为14.5%，腰围缩小7cm。
指导营养师：蔡柠如
减重感言
作为一个金牛座，我的梦想很纯粹——赚很多钱、吃遍全世界。
所以，今年7月底，在青医附院的体重管理室里，对于“要花钱进行减重，而且在这个过程中可能需要少吃”这件事，我内心其实是拒绝的。
但是，想想朋友跟我说她几个同事来这里都变瘦了，而且过了一年多也没有胖回去，“那就试试呗，”我对当时值班的赵营养师说。
干预前：上图
赵营养师指导我下载了app，并跟我说蔡营养师会联系我并指导我。
我还记得蔡营养师第一次给我打电话的情景，我站在一个小阁楼上，盯着外面的湖水。“暴饮暴食”“加班和工作压力大导致作息不规律”“饮食结构不合理”……蔡营养师把一条条不良生活习惯摆在我面前，我那一刻觉得或许试一试的决定是对的，毕竟不能更差了吧~
第一次测试显示：体重64kg，体脂率35.8%，体脂肪22.9kg，骨骼肌22.3kg，内脏脂肪112.8cm2，腰围86cm，臀围99cm。
接下来的100天，我自己觉得大概经过了4个阶段：
第一个阶段，傻开心。营养棒就像不脆的威化饼干，吃了不饿还能变瘦，爱上它了！
第二个阶段，我好撑。上个阶段适应了大概1个星期，觉得自己饭量好像小了，由于每天都跟蔡营养师沟通感受，蔡营养师给我指导：饭前营养棒从1根变成半根，多吃青菜，但也要吃肉。很快，我过上了“快乐吃吃吃、体重还会掉”的幸福生活，一周1-2次跑步。在这期间，我第一次去复测，结果显示当月目标顺利完成！
第三个阶段，打破平台。8月29日-9月9日，我的体重进入平台期，每天登记的体重数据好像没风的湖面，木有任何波动。蔡营养师给了我新的指导：运动前后增加3×30的开合跳。我其实是个挺认真的人，所以除了开合跳和跑步，我又给自己加了郑多燕有氧操。第二天收效显著，降了0.8kg，平台期被打破了。但运动量有些大，所以跑步和郑多燕操我每天二选一，周末精力和体力允许的话，就都来一遍。第二次去复测，蔡营养师计算完我的内脏脂肪变化30个单位，达到了标准范围，表扬我很棒棒~其实我就是执行得好哈哈哈~
第四个阶段，要听话。第二个月被表扬了就有点膨胀，加上遇到国庆中秋双节，以及假期结束后的感冒和大姨妈，第三个月里饮食和运动都不如之前规律，营养棒和蛋白混饮也没按时吃，再去复测，成绩就没有第二个月棒了，也算长了记性，要好好听蔡营养师的话。总之我由微胖界成功晋级到苗条界了 ，非常开森。
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当~当~当~结果呈现：
100天，在同事、家人、朋友嘴里，“你瘦了”成为出现率最高的三个字。
国庆节回家，妈妈第一眼看到我：“呀！就听你电话说体重轻了，没想到瘦了这么多！”
当天中午一大家人去堂姐家饭馆吃饭，我站在收银台前面，婶婶进来看到我，“哎呀，我都没认出你来，怎么这么瘦了？瘦了好看啊￥%#…@&”
三个月的时间，多数时间都在驻外工作，每个月回公司一次，每次回去同事眼里的我都不一样。
“诶，你是不是瘦了？”
“你好像瘦了一些啊。”
“啊，你好瘦啊，腰细了好多！”
最近听到同事说的是：“哇，你衣品提升好快！”其实，我衣品一直不差的，差的是身材！
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在这里要特别感谢蔡营养师细心、耐心、专业的指导，比起变瘦了穿衣服好看了，我更开心的是你们让我有了科学饮食的意识，养成了更健康的饮食习惯和生活习惯。现在跟同事一起吃饭，我从最快结束战斗变成了吃饭最慢的人，从来者不拒变成知道该吃什么不该吃什么，从越晚吃饭越开心变成早饭吃得像国王，作息也规律了很多。受我影响，也有同事开始注意自己的饮食习惯，我也很欣慰自己能有余光余热帮到别人。
最后，要谢谢带我去体测的那个朋友，可以说是我的小天使了，在100天里每天给我加油打气、跟我一起运动、准备我们的标准早餐……愿我们每一天都是更好的自己！
最后，上图
两月内脏脂肪由112.8下降至64，共下降48.8个单位（脂肪肝可以下降1-2个等级啦），体脂率由35.8%下降至27.5%，下降8.3%。体脂肪由22.9kg下降至15kg，下降7.9kg（说明掉的基本都是脂肪）。体重由64kg下降至54.7kg，18.6斤。健康分数由68上升至75分，上升7分。腰围85cm下降至78cm ，缩小7cm，臀围由99cm下降至95cm，缩小4cm。看我是不是更美啦？
营养师寄语
张明君属于非常勤奋非常听话的人，自律性也非常好，经常笑眯眯的，有问题及时沟通。所以减重效果尤其是第二个月非常棒。遇到这样的减友我也非常荣幸与开心。希望继续放飞你的自信与美丽，收获完美身材的同时早日收获一份完美的爱情。加油！
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