从体重管理角度看,很好和很糟的饮料分别是哪些?-下载亚博app


以下内容经医学审核 本周末即将迎来清明小长假,天气回温,外出补充水分,好多朋友肯定被各种饮料吸引,为体重计,我们应如何从琳琅满目的饮料中选出适合自己的呢?小编去年(2016.6.23)推过一篇,从糖分和热量来分析常见的冰饮,今天小编根据各种不同饮料再做一个简介。

饮料影响减重

我们大多数人关注吃什么,而不是喝什么,这是错误的。1杯500ml的饮料也许可以轻易毁掉你的减重计划。选择正确的饮料可以提升新陈代谢,抑制食欲,并帮助减少热量摄入。那么,哪些饮料是减重的阻力,而哪些饮料又是减重的助力呢?

阻力:可乐

每次喝一瓶可乐,你得到的是数百卡路里,且没有营养。用无糖饮料替换可乐是削减热量的好方法。但这种替换是否会使体重减轻,相关方面的研究尚不明确。一些研究显示,用无糖饮料替换可乐对体重减轻有短期的好处。其他人发现,无糖饮料饮用者体重有增加。如果你摄入的总热量比你消耗的多,仅仅从喝可乐转变到喝无糖饮料,可能并不会达到体重减轻的效果。

助力:白水

用白水替代碳酸饮料,每天会少摄入数百卡路里。在饭前喝两杯水可能也会帮助你更快感觉到饱,从而不会吃多。喝足够的水对你的新陈代谢有利。

未定:果汁

果汁与可乐热量差不多,但它具有更多的营养。这是一个两难境况:你想要补充维生素和抗氧化剂,但不想摄入额外的糖分。寻找100%的果汁,检查果汁的营养成分标签,看真正果汁的百分比,避开添加甜味剂的果汁饮料,你也可以在饮用水中加入少量果汁来减少卡路里。

助力:蔬菜汁

蔬菜汁与果汁营养一样,热量大约是果汁的一半,但含有更多的钠。相比于一杯橙汁含122卡路里,一杯番茄汁则只有41卡路里。选择打碎的整份蔬菜汁,不要过滤掉里面的颗粒物质,这样喝有更多的膳食纤维,有助于控制食欲。

未定:冰沙

将香蕉/草莓/蓝莓和冰一起打碎,一杯美味的冰沙就可享用了。自己做,你可以控制佐料:脱脂牛奶(或其他替代品,如杏仁奶)和新鲜或冷冻的水果,不添加其他的东西。但餐厅的冰沙可能还包括冰淇淋、蜂蜜或其他

甜味剂,使冰沙的卡路里一下子增高很多。

未定:低脂牛奶

吃富含钙的食物会使身体健康,也有助于减肥。一些研究表明,喝更多的牛奶或吃其他乳制品可以帮助减肥。从综合益处来看,还是建议选择脱脂或低脂牛奶。

阻力:能量饮料

大多数运动能量饮料和可乐一样都是卡路里炸弹。它们含有更多添加的营养成分,但你可以在低热量的食物中找到相同的维生素和矿物质。当你正在减肥时,喝白水保持身体水分,而不是运动饮料,除非你因锻炼强度很大且出汗很多而需要额外补充营养素。

助力:纯咖啡

当你需要咖啡因时,咖啡是比可乐或能量饮料更好的选择。纯咖啡无卡路里且富含抗氧化剂。研究表明,喝适量咖啡(每天约3-4杯)会改善情绪和集中注意力,也能降低2型糖尿病和某些癌症的风险。

阻力:花式咖啡

一旦你添加了多脂奶油、调味糖浆或奶泡,你杯子里的纯咖啡立刻变得含有大量脂肪和糖。标准花式咖啡每杯有570卡路里:可能超过一顿饭!如果你不喜欢纯咖啡,可以添加一点脱脂牛奶和人造甜味剂,以保证卡路里不会增加很多。

助力:绿茶

当你想要提一点神,绿茶是一个很好的选择。绿茶不仅没有卡路里,一些研究表明,绿茶提取物还能促进体重减轻。尽管目前原因尚不清楚,但咖啡因和被称为儿茶素的微量营养素可能都发挥了作用。绿茶的作用只持续几个小时,所以建议每天至少喝两次绿茶。

阻力:鸡尾酒

一杯烈性酒的热量比葡萄酒或葡萄酒调制饮料的热量少,但一旦混合了可乐或奶油,就要注意了。用淡奶油制成的200ml白俄罗斯人有620卡路里。不想胖起来的选择是将朗姆酒或伏特加与无糖饮料混合。

减重助力饮料可以多多饮用,保证身体的充足水分。

对于想要维持好身材的宝宝,减重阻力饮料和未定饮料尽量避免,偶尔需要喝可参照我们减少卡路里的改良版哦~


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