王磊医生:重视身体发出的警报,体重超标就是最早期的信号-下载亚博app




我觉得,人就像一粒种子。要做一粒好种子,身体、精神、情感都要健康。——袁隆平
 


近日,诺特健康特别邀请了营养专家王磊,为大家带来了一堂生动的健康课。听课的会员小伙伴们意犹未尽,等着王磊医生再次光临诺特健康的直播间,分享更多。
 
王磊医生的课为什么受欢迎?接地气、真诚!王磊医生形象、声音都很甜美。
 
她传播健康知识,也分享诊间故事——她与肥胖患者和家人的故事。
当科学与人文结合,带来的是——既有知识的力量,也有体现人文关怀的爱的力量。

想看完整直播回放的朋友,可以直接拉到文末,找到入口。
 
这里,分享王磊医生讲座的重点——
 
你是哪种类型的胖?

 苹果形肥胖(腹部型肥胖)
脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细,对身体危害严重。
 
 梨形肥胖(臀部型肥胖)
脂肪主要沉积在臀部以及腿部。王医生说,这种肥胖对身体危害相对较轻,也比较难减,如果你是这种类型的肥胖,可以放宽心,不必刻意减重。
 

一味节食很容易造成“隐性肥胖”,健康危害极大!

 

减肥的几个认知误区


误区一:吃点什么能减重呢?


有肥胖患者说:“王医生,我要减肥,给我一个减重食谱呗!”


正确的开始是成功的一半,但很多减重的朋友却从一开始就错了!因为减重的指导思想错了!

肥胖多与生活方式相关,减重的重点是减掉过多的热量,是一个减法。如果想要靠吃进什么东西来减重,那是把生活方式问题看得过于简单了。

 

误区二:我吃得不多,为什么会胖?


其实,你吃得真的“很多”!


想要判断自己是否“吃得很多”,就要先学会分辨高/低能量密度的食物。
食物能量密度,就是每克食物所储存的热量

一盘薯片和一个苹果,同样都是100克,他们重量相同,带给人的饱腹感也差不多,可是这盘薯片的热量高达550卡,苹果的热量却只有50卡。因为薯片是高能量密度的食物,而苹果是低能量密度的食物。
 

体重管家app,是诺特健康专为减重的会员提供的服务平台,可以查询不同食物的能量密度。
 
没有减不下去的胖子。整天在减重,还是减不下去,你就要判断自己是不是真的在少吃(热量)

你吃了多少“隐形”肥肉?

猪排骨、肥牛、肥羊、灌汤包、水饺及各种带馅的速冻食品、外卖熟食、油炸食品及各种零食


你吃了多少“隐形”糖?

各类饮料/鲜榨果汁、甜食(蛋糕、饼干、冰激凌、北京果脯)、月饼、汤圆、“无糖”食品、进食过量的水果、胶原蛋白类保健品 


误区三:长期不吃或少吃主食


长期不吃或少吃主食对健康危害极大。

五谷为养:安谷则昌,绝谷则危


主食的选择确实是有技巧的:

粗细搭配,经常吃一些粗粮:玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等粗粮中富含膳食纤维,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险,还能预防消化道肿瘤。


误区四:吃得好不等于营养合理


营养好的标准关键在于各种营养素摄入平衡。

 
长期摄入过多的所谓营养丰富的物质,诸如鱼、鸡、海参等,只会营养失衡,导致患高血压、糖尿病、心脑血管疾病,甚至诱发癌症。
 

王磊老师金句选段


√ 
我们虽然坐在这里,没有动,但是肌肉在收缩,身体在呼吸,血液在流动,心脏在跳动。所以,
即使你保持静止状态,身体也还是在消耗能量。你说什么都没吃,喝凉水都胖,是不存在的。
 
√ 吃哪补哪是没有科学依据的,但是肥肉会,如果你吃进去很多脂肪,消耗不了就会变成身体脂肪。
 油脂还会含有一些脂溶性维生素,糖就是纯能量,如果你能戒糖,体重一定会减掉很多。
 
 运动有很多好处,但运动减重是伪命题,一杯星巴克400大卡,需要运动1小时才能消耗。
 
 我们一定要建立健康生活方式,减重并不是我们的终极目标,不要一味地盯着体重。
 
√ 健康生活方式几乎可以预防所有的代谢性疾病,高血压、糖尿病甚至癌症,这样减重还是个事吗,这只是建立健康生活方式路上的美丽风景。
 
 我们要对疾病有所敬畏,而非漠视。贫穷或富有只是一场病的距离!
 
 我们一定要重视身体发出的早期报警信号,体重就是最早期的信号。
 
 尊重自己的心灵和生命,把健康当作最大的投资,将获得人生回报率最高的收益。





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