中小学生减肥增高黄金期来了，专家建议把好4个关-下载亚博app
寒假开启，小伙伴们从紧张的学习中解放出来，正是调整身心，让自己变得更健康更美的绝佳机会。
当然，如果不适当控制体重的话，寒假一过，会面临两大结果——
结果一：小伙伴们长了好几斤肥肉，学校里又增加了一些小胖墩。
结果二：在身体变胖的同时，小伙伴们的个子却不见长了。
近日，施长春教授给大家带来了生动、实用、及时的直播课堂，帮助中小学生抓住寒假的机会，为减肥增高助力，为健康美丽加油。
这里，我们直接介绍施长春教授支的招，希望了解更多专业知识的朋友可以拉到文末，看完整的视频回放。
建议：减肥增高把好四个关
一、把好饮食关
中小学生处在生长发育阶段，寒假又是逢年过节的特殊时期，不吃不喝是做不到的。关键是吃什么？
三少三多
少吃甜食（饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品等）
少吃精白米面如面包、饼干等淀粉类食物
少吃油炸食品、肥肉、奶油、西式快餐，适当吃点花生和核桃等坚果果仁
适当多吃瘦牛肉和猪肉、鱼和虾等低脂高蛋白的食物
适当多吃新鲜的绿色蔬菜和水果
适当多吃高纤维低能量的食物，如魔芋、黄豆、红豆、黑豆等杂粮，冬瓜、海藻、笋、蘑菇、番茄、洋葱等蔬菜
三要三不要
要均匀，不要过饥过饱
要吃早餐，不要吃夜宵
二、把好活动关
寒假里，小伙伴们相对空闲，千万别一天到晚不是睡觉就是玩手机、游戏。沉湎于玩游戏的小伙伴活动得太少、精神紧张，不但会增加体内脂肪的堆积，而且还会抑制骨骼的生长和生长激素的分泌，导致肥胖和生长不足。
增加动态时间：中小学生可以利用寒假多多参加打篮球、跳绳、摸高等“纵向活动”和游泳、快走等“横向运动”，不仅能消耗体内多余的能量，还会刺激生长激素分泌、促进骨生长板的生长，从而起到减肥、增高的作用。
减少静态时间：看电视、上网时间每天不超过2小时；不躺着看书、看电视；每静坐40分钟，活动10 分钟；早睡早起，不睡懒觉。
三、把好睡眠关
睡得太多，脂肪消耗减少，难免发胖。
每天晚上熬夜看电视、玩游戏会导致：体内生长激素分泌不足→骨骼增长变慢→不长高
人体分泌生长激素的高峰期大约是在晚上十点至早上七点左右的睡眠过程中
四、把好就诊关
矮小症或身高与发育不一致也是疾病或者异常生长发育问题
生活方式干预和药物治疗是减肥增高的两大法宝
肥胖儿童的生长发育问题，欢迎咨询专业的营养师和医生
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责编：禾树
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