我受够了糖尿病,该怎样让糖尿病从我的生活中消失?-下载亚博app


我受够了糖尿病,该怎样让糖尿病从我的生活中消失?

10月13日诺特健康专题直播(高血糖与体重管理)


不久前的中秋国庆双节,小编给父母带了盒月饼,更多的是燕麦等杂粮,并且叮嘱血糖或血脂偏高的二老:月饼高糖高脂只是个过节的仪式,意思意思,平常可杂粮代替一些精白米面。




回想30年前,小编的中学时代,还偶尔只听说有位同学的妈妈有糖尿病。如今,身边认识的“糖友”真是不少。


糖尿病在全球范围内越来越高发和年轻化。值得庆幸的是,糖尿病(主要是2型糖尿病)作为一种慢性的代谢疾病,是可以预防和控制的。


01 糖尿病与体重密切相关


有强烈并一致的证据显示,适度持续减重,能预防糖尿病前期转变为2型糖尿病,并对2型糖尿病的管理也有益。




世界各国多项研究表明——糖尿病前期:生活方式干预可降低糖尿病发病风险。生活方式干预的核心是有效使超重或肥胖者减轻体重,特别是让腰部保持苗条。




direct试验:

在病程较短的2型糖尿病患者中,强化体重管理能够帮助近半数患者得到缓解,在不服药的情况下血糖控制和胰岛素分泌都逐渐恢复正常。


缓解2型糖尿病可以促进胰腺恢复形态。胰腺形态的恢复为糖尿病患者病情逆转、恢复正常提供了有力证据。


02慢性病与基因表达方式


有的朋友会想,“我父母、祖父母有糖尿病,是不是意味着我容易得这种病?”


表观遗传学(遗传学中一个相对较新的分支)的观点是,你的生活方式——你的经历、身处的环境、你所做出的决定——真的会影响你基因表现的方式。




基因就像枪膛里的子弹,不健康的生活方式如同扣动的扳机,激发致病基因。均衡的营养,健康的体质、平衡的心态都能帮你关闭一些致病遗传基因。相反,营养不良、久坐不动等生活方式容易激活你的致病基因。


03 防“糖”生活方式知多少


饮食、运动、行为、心理——弹好四重奏,保持健康生活方式,帮助你预防和控制糖尿病。




均衡营养


糖尿病不是因为吃太多糖而引发的,更多的是吃得太多所致。长期热量摄入过多,体重上涨,发展为超重或肥胖,进而发展为胰岛素抵抗、高血糖、糖尿病。比如非常喜欢吃精细米面,每次吃的也很多,那么血糖非常容易快速升高。




注意均衡营养,掌握主食的粗细搭配,定时定量进餐,饮食清淡、低脂少油、少糖少盐。


保持锻炼


将运动融入工作和生活。研究发现,肌肉力量与血糖控制能力密切相关。年轻时肌肉松软力量差的人,中年后较易得糖尿病。加强肌肉锻炼,常做阻抗运动,增肌塑形,提高代谢,对预防糖尿病十分重要。




处糖尿病前期或已患糖尿病的朋友,还要勤监测,并且一定要保持信心,不放弃。


如果是由肥胖引起的糖尿病,在专业营养师的指导下,将体重控制到健康范围,血糖肯定更加稳定,甚至可以恢复到健康状态,彻底告别降糖药!



微信识别二维码,观看完整直播回放


网站地图