吃完大餐体重大涨?补救攻略来了!-下载亚博app


吃完大餐体重大涨?补救攻略来了!

社交生活中总是无法避免大餐,而你也没有控制住自己,一不小心就吃得太多了。摸着凸起的小腹,带着罪恶感站上体重秤,结果竟然胖了2公斤!

就算再怎么易消化、易吸收、易胖的体质,也不至于这么快就能够将热量转换成肥肉。其实在代谢中,摄入过多的能量(包含碳水化合物、蛋白质和脂肪三大物质产生的能量)在体内生化转变,成为脂肪储存起来,是需要一定时间的。

所以,食物吃下去后不可能立刻就转换成体脂,这时虽然体重突然增加了,但还来得及补救。你可以参考下面的9个做法。

一、放松自己

放轻松,不要自责,暂时不要称体重了,仅一顿丰盛的大餐并不会让你功亏一篑。很多人往往会习惯性地对自己吃得太多感到愧疚,并否定自己之前为减重付出的努力,引发许多的负面情绪,甚至导致自暴自弃,进而放弃整个减重计划。相反,你应该要保持积极轻松的心态,考虑并决定接下来的日子里要做些什么事情来补救并坚持减重计划。

二、轻量运动

轻松地散步有助于促进消化,降低血糖水平。你也可以选择悠闲地骑自行车。但不要做剧烈运动。高强度的运动会把血液输送到四肢,而不是胃里,这会减缓消化速度,导致肠胃不适。

三、喝水

在一顿大餐之后,喝一杯水(约200ml),千万不要大量喝水,这会让你不舒服。喝水可以帮助你排出大餐中得到的多余盐分,还可以防止便秘。在之后的一天中,也要继续喝水,保持身体水分充足。当然,也可以选择绿茶、普洱茶等,帮助去除油脂、保护肠胃。

四、千万不要躺下

一般而言,吃的太多太饱就会想睡觉,但是此时千万不能躺下休息。首先,你会失去通过洗碗、打扫或散步等方式消耗掉卡路里的机会。其次,当你吃饱后立即躺下,可能会导致食物反流,这会减慢消化速度,引起胃酸刺激食道等。另外,静止躺下后,人体新陈代谢会降低,摄入的热量无法正常消耗,容易囤积脂肪。

五、不喝碳酸饮料

如果你已经吃得太多了,那千万不要再碰碳酸饮料了。喝下碳酸饮料后,气体会充满你的消化系统,这会让你感到肠胃更胀。打嗝会带走一些气体,剩下的气体处理增加了消化系统的负担。

六、消耗掉摄入的能量

在大餐后的第二天,增加运动量,比如跑步、跳绳、打球等。如果情况允许,大餐后的3-4小时就可以增加运动量,帮助燃烧多余的卡路里。这些增量运动可以提升新陈代谢,防止便秘。当然,平时的常规性运动也要保持,有助于控制情绪和对食物的渴望,将来吃得过多的几率更小。

七、计划下一餐

在亲朋好友的生日宴会上不吃一点蛋糕显然很有难度,但是你可以做好下一餐的准备,这样你在明后天不会吃得太多,几天综合下来总能量不超。选择好低卡路里的食物,计划好大餐后一周的饮食,平衡整体摄入的能量不超出计划,这样大餐带来的影响就非常小了。

图片来源:www.webmd.com

八、餐后习惯要注意

在吃了一顿大餐之后,千万不能立刻抽烟和洗澡。

饭后一支烟,殊不知饭后抽烟比平时抽烟毒性更大。因为饭后肠胃蠕动增加,血液循环加快,肺部吸收烟雾能力增强,有毒物质更容易进入血液。饭后吸烟还会抑制胰蛋白酶的分泌,影响消化吸收。当然,最好还是把烟戒掉。

饭后立即洗澡,这也是一种不正确的生活习惯。它会增加体表血流量,胃肠道血流量则会相应减少,进而影响到胃肠道的消化功能,造成消化不良。最好在饭后1小时再洗澡。

看到这里,再面对大餐后体重大涨,是不是不会再看着体重秤叹气了?方法永远比问题多,行动起来吧,补救措施到位还是不会影响到一周的总体减重效果的。

如果你经常吃得太饱而又无法控制,可能是你缺乏正确的减重计划和指导。吃得太多,你会感到内疚,即使你想停下,似乎也无法停止嘴巴。随着时间的推移,会对你的身心健康造成严重的损害。在这种情况下,积极的指导和治疗会对你有帮助。可以咨询医生,也可以找专业营养师获得帮助,愿大家都能排除吃得过饱的烦恼,享受健康生活!

参考资料:

☆本文内容经医学博士审核

本文未标注出处的图片均源自“摄图网”

撰写:小陌

编辑:七叶

 

关注“诺特体重管家”微信公众号和“诺特健康”微博

更多靠谱资讯和有趣活动伴你行,减重事半功倍!


浙江诺特健康科技股份有限公司



网站地图