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夏季胃口不好免疫力下降怎么办?这些食物来帮忙!

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这个夏季已经进入三伏天,最高温度超过40度,吃个中饭如同蒸一次桑拿,胃口岂能不下降。上班吃不好,出门热成狗,巴不得24小时空调不出门,稍不留神就感冒。炎炎夏日抵抗力下降怎么办?小编来给大家介绍几种食物,吃得清爽还能提高免疫力!

1、接骨木果


这是一个古老的民间偏方。这种水果富含抗氧化剂,有助于抵抗炎症。在一些实验室研究中,来自浆果类的提取物表现出可以抵抗流感病毒。但科学家也提醒接骨木的作用研究还不够成熟,需要更多的研究来证明,因此不能替代疫苗接种或医学治疗哦。

2、白蘑菇


普通白蘑菇富含矿物质硒和b族维生素核黄素和烟酸。如果身体硒含量低,你可能感染更严重的流感,核黄素和烟酸也在健康免疫系统中发挥重要作用。

3、阿萨伊浆果


也称巴西莓,它表皮深色,是富含花青素营养素的一种象征色。

虽然没有研究表明阿萨伊浆果对某一特定身体状况有好处,但一般来说,食物中的抗氧化剂是健康生活方式的一个关键部分。

夏季在果汁或冰沙里放入这些浆果,或者做成浆果干与麦麸片或燕麦片混合一起吃,都非常不错。

4、生蚝


生蚝富含矿物质锌,有一定的抗病毒能力。这可能是因为锌有助于产生并激活参与免疫反应的白细胞。它还帮助你的免疫系统完成治愈伤口等任务。

5、西瓜


吃西瓜不仅仅消暑。成熟的西瓜还富含称为谷胱甘肽的抗氧化剂,有助于增强免疫系统,抵御感染。

想要从西瓜中获得最多的谷胱甘肽,要吃外皮附近的红色果肉,不要只吃中间最甜的部分。

6、小麦胚芽


它是小麦种子的一部份,可以繁殖出植物幼苗,因此营养丰富。小麦胚芽是锌、抗氧化剂和b族维生素的一个极好来源。

小麦胚芽是纤维、蛋白质和一些健康脂肪的优良组合。在日常饮食中,你可以用小麦胚芽替代一些普通面粉,摄入更多营养物质。

7、低脂酸奶


在酸奶和其他发酵产品中的益生菌可以减轻感冒。寻找标签上注明是“活菌”的酸奶。

同时最好选择添加了维生素d的。研究表明,身体维生素d水平低的人得感冒或流感的可能性更高。

8、菠菜


这个“超级食物”富含很多营养。其中一个是叶酸,它可以帮助你的身体生成新的细胞并修复dna。它还有丰富的纤维、抗氧化剂(如维生素c等)。生吃菠菜或烫熟,可以保全更多的营养。

9、茶


随意选择白茶、绿茶或红茶。每种都含有能抵御疾病的多酚和黄酮类化合物。这些抗氧化剂找出损害细胞的自由基并消灭它们。含咖啡因和不含咖啡因的茶抗氧化能力同样好。

10、红薯


像胡萝卜一样,红薯也含有β-胡萝卜素,在体内转化成维生素a,可以清除自由基。这有助于增强免疫系统,甚至可以缓解衰老。

11、西兰花


在超市、菜场,很容易找到西蓝花,是提升免疫力的基础食物。它的营养十分丰富,可以保护你的身体免受伤害。它含有维生素ac,以及抗氧化剂谷胱甘肽,热水烫熟,可以搭配到任何菜肴中。点缀上那一抹清新的绿色,好看又营养。

12、大蒜


作为厨房的常用食物,大蒜的作用远不止是为了食物调味。生蒜还可以帮助抵御皮肤感染,因为它能够抵抗细菌、病毒和真菌。当然,你必须使用真正的大蒜,而不是大蒜粉什么的加工品。大蒜补充剂甚至可以帮助降低胆固醇哦。

13、味噌


这种由发酵大豆制成的传统日本调味料,通常作为咸酱使用。味噌经常会加在你喝的汤里,但也可以加到酱汁中。它含有益生菌,即一些存在于酸奶、发酵食物和肠道中的“好”细菌,可以提升免疫力,帮助抵御感染性腹泻等。

14、鸡汤


奶奶最喜欢的感冒治疗方法背后有其科学性。自制鸡汤真的可以缓解你的症状,并且好得更快。此外,还有一种称为肌肽的化学物质可以保护你免受流感病毒的侵袭。没有时间做鸡汤?研究人员说,很多餐馆买的鸡汤都有同样的效果。

15、石榴汁


古埃及人在使用五颜六色的水果来治疗感染时,试图找出其中的原因。到目前为止,大多数现代研究都集中在石榴提取物上,但石榴汁的研究显示可以帮助你的身体抵抗细菌和多种病毒,包括流感。

16、生姜


也许你喜欢姜,是因为它给食物带来的辛辣刺激;或者因为当你喝姜茶或姜汁时,可以减轻恶心和呕吐。但不仅如此,生姜也是抗氧化剂的良好来源。加入生姜爆炒或用热水将姜片泡成茶都不错,但是避免生姜补充剂。因为从水果和蔬菜中直接取出的抗氧化剂效果最好。

有些食物是不是平时没有注意到的,可以多多尝试,因为让自己的食物更丰富就是健康生活方式的一部分,利于均衡饮食,提高免疫力。妈妈再也不用担心我会经常感冒难受了!


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