以下食谱仅供浏览，营养师将会根据你的具体情况，制定相应的能量范围，届时将获得更多的食谱推荐！
50-60kg食谱
早餐：茶叶蛋50克，酸奶250毫升，猕猴桃100克，玉米100克
午餐：营养棒半根，柿子椒炒肉（柿子椒50克，猪肉50克），丝瓜炒蛋（丝瓜150克，鸡蛋50克）
晚餐：营养棒半根，炒苋菜（苋菜200克），葱油草鱼（100克）
60-70kg食谱
早餐：蒸鸡蛋50克，鲜牛奶250毫升，橘子200克，五谷杂粮粥100克
午餐：营养棒半根，番茄炖牛肉（西红柿150克，牛肉100克），芹菜豆干（芹菜100克，豆干50克）
晚餐：营养棒半根，葱油鲈鱼（鲈鱼200克），凉拌海带丝（200克）
70-80kg食谱
早餐：煮鸡蛋50克，草莓200克，酸奶250毫升，全麦面包100克
午餐：营养棒半根，香菇肉片（香菇100克，猪肉100克），黄瓜炒虾仁（黄瓜100克，虾仁100克），干煸四季豆100克
晚餐：营养棒半根，蒸茄子（茄子100克），鲜草菇丝瓜鱼片汤（鲜草菇50克，丝瓜100克，黑鱼100克）
80-90kg食谱
早餐：水煮鸡蛋50克，鲜牛奶250毫升，芒果200克，紫薯100克
午餐：营养棒半根，番茄炖牛肉（西红柿100克，牛肉100克），芹菜豆干炒肉丝（芹菜100克，豆干50克，猪肉100克），萝卜排骨汤（萝卜100克，排骨100克）
晚餐：营养棒半根，清蒸鳕鱼（鳕鱼100克），菠菜拌香干（菠菜250克，香干50克）
早餐：蒸鸡蛋50克，鲜牛奶250毫升，橘子200克，五谷杂粮粥100克
加餐：坚果30克
午餐：营养棒半根，西红柿炒蛋（西红柿100克，鸡蛋100克），毛豆凤尾虾（毛豆50克，虾仁100克 )，春笋腊肉（春笋100克，腊肉50克）
晚餐：营养棒半根，葱油鲈鱼（鲈鱼100克），海带炖排骨（海带150克，排骨50克），蚝油生菜（生菜100克）